各位老师：
大家好，这里是宁夏康源肛肠医院，值此教师节来临之际，首先在这里祝大家节日快乐，再一个宁夏康源肛肠医院助大家身体健康。宁夏康源肛肠医院是一家专注胃肠、肛肠疾病的专科医院，医院从术业专攻的角度，今天，教大家一个有效预防肛肠疾病的方法——提肛运动。
那么为了引起大家对提肛运动的兴趣，宁夏康源肛肠医院在这里先把好话说到前头。除了预防肛肠疾病，提肛运动运动的好处还有：
一缓解尿失禁。一些年龄偏高的女性可能会有尿失禁的困扰，提肛运动可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
二改善前列腺发炎及阳痿的情况。随着年龄的增长，很多男性的前列腺功能会逐渐衰退，那么针对这么一个情况，提肛运动也可以提供帮助，当男性有规律地收缩肛门，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
三提高女性性功能。提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；特别是有阴道分娩史的女性，会导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产后性生活体验不高。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
瞧，提肛运动的好处还真不少吧，不管是对于男老师还是对于女老师，提肛运动会针对性的带给大家身体保健的好处。锦上添花的是，提肛运动的优点还不止这些呢，各位老师，提肛运动的另外一个优势就在于它不限时间，不限空间，不要求姿势，可以随时随地开展，不论您是坐着、站着还是躺着，提肛门运动都有它相应的锻炼方式。
坐姿提肛：直身坐立，双足交叉，双手叉腰，然后吸气收缩臀部，肛门上提，持续3秒左右，再缓缓放松坐稳，每组10次，每日2-3组。
站立提肛：叉腰站立，双脚踮起脚尖的同时，进行吸气，然后夹紧臀部开始提肛，持续3秒左右，缓缓呼气，放下双足，然后再踮起脚尖进行提肛。每组10次，每日2-3组。
躺姿提肛：仰卧平躺，双腿分开，臀部与大腿用力加紧，然后逐渐用力上提腹部，同时收缩肛门，首次持续3秒，再逐渐放松，可以逐步延长缩紧肛门的时间，如此不断重复，10次为1组，每日练习2-3组。
各位老师，为了肛肠健康，为了性福生活，跟着宁夏康源肛肠医院提肛运动练起来！
宁夏康源肛肠医院
2024年9月
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